A női egészséghez nagyban hozzájárulnak a hormonok, amikkel az orvostudomány az utóbbi időszakban elkezdett foglalkozni. Megtanultuk, hogy mennyire fontos, hogy a női ciklus rendben legyen, de arról kevés információt kapunk, hogyan érhetjük el, hogy a női hormonok probléma nélkül működjenek.
Dali-Halmágyi Csedén, detetikus, a Csediet oldal alapítójának fő érdeklődési területe a női egészség, a termékenység és a hormonális egyensúly a különböző női életszakaszokban (serdülőkor, menopauza, poszt menopauza). Munkája során kiemelten foglalkozik a policisztás petefészek szindrómával, a pajzsmirigy működési gondokkal, és az endometriózissal.
A vele készült interjú első felében hormonális tünetekről, megoldásokról beszélgetünk, majd rákanyarodunk arra a témára, hogy hogyan befolyásolják az illatszerek, illetve méreganyagok a mindennapjainkat és az egészségünket. Csedén hasznos gondolatai és útravalói sokat segítenek mindenkinek, akiknek kihívást okoz az egészséges hormonháztartás és a méreganyagmentes környezet megteremtése. A kettő között ugyanis nagy az összefüggés!
Hogyan kezdtél el dolgozni ezen a területen?
Saját érintettségem miatt. Lassan 5 éve, hogy PCOS-sel (Policisztás petefészek szindróma – a szerk.) diagnosztizáltak. Ez volt az a fordulópont, amikor elkezdett érdekelni ez a terület. Ahogyan elmélyültem benne, kezdtem felfedezni, hogy milyen nagy szükség van ezen a területen az útmutatásra. Mert annak ellenére, hogy egyetemi oktatásban tanultam róla, még így is sok olyan információ volt, amiket nem minden esetben tudtam kibogozni elsőre.
A képen Dali-Halmágyi Csedén
Akkor ez egy soha véget nem érő történet?
Abszolút, hiszen a tudomány mindig fejlődik ezen a területen és egyre több vizsgálat látja meg a napvilágot. A női egészség sok évszázadig nem is volt kutatva. A legtöbb gyógyszert, orvoslást férfiakon teszteltek, így a női test rejtelmei ismeretlenül maradtak. De szerencsére elkezdtek fellendülni a kutatások. Így már konkrétumokat is meg lehet fogalmazni, de azért még nem zárom le a témát. Mindig szeretnék újabb, releváns ismereteket elsajátítani.
Említetted, hogy eddig kifejezetten biológiailag férfi testtel kutatott a gyógyszeripar. Pedig, ha nagyon általánosítok, a hormonokról először a nők jutnak eszünkbe.
Igen, tényleg ez a hozzáállás terjedt el, ami nagyon régre vezethető vissza, egészen azokhoz a megközelítéshez, hogy a nők kiszámíthatatlan lények, akiket az érhetetlen módon működő hormonok irányítanak. (nevet) Holott ez nem igaz. Nagyon is szép rendszer van a mi működésünkben. A titok az, hogy nem a férfiakhoz kell viszonyítani, ugyanis a női test is önmagában egy egész, és a férfi testhez viszonyítva nem hiányos, csak más.
Ha a férfi testet viszonyítanánk a női testhez, akkor egy nagyon extrém példával élve, az ő hiányosságuk a szülés lenne. Holott ez egyáltalán nem így van, őket egyszerűen csak nem erre teremtették. Érdemes a női hormonális egészséget úgy megközelíteni, hogy egy teljesen más világ, mint a férfiaké, és a maga nemében szükséges foglalkozni vele.
Jól tudom, hogy míg a nőknél egy ciklus 28 napig tart, a férfiaknál 24 óráig?
Körülbelül igen. A férfiak napi ciklusokban, a nők pedig havi ciklusokban működnek. Nekik minden reggel újraindul az órájuk, nekünk nőknek körülbelül 28-35 napig tart. Ez hatalmas különbség, főleg, ha teljesítmény oldalról nézzük. A nőktől nem is várhatnánk el, hogy a hónap minden napján egyformán teljesítsenek. Ugyanis a nők nem újabb lendülettel indulnak neki a napnak, hanem energiaszintük napokon keresztül egyre építkezik, majd csökken, emiatt hullámzóan van jelen.
A nők esetében általánosságban miket nevezhetünk hormonproblémának?
A hormonális problémák kifejezés alá sok minden beletartozik. Beszélhetünk akár a policisztás petefészek szindrómáról, akár a pajzsmirigy működési gondokról, de a korai menopauza is ide tartozik, illetve a nehezített teherbeesésnek is lehetnek hormonális háttérokai.
Hogyan tudjuk ezeket a hormonális tüneteket enyhíteni? Mire érdemes odafigyelni, hogy egészségesek legyünk?
Megpróbálok dióhéjban fogalmazni, mert erről legkevesebb 5-6 órán át tudnánk beszélni. (nevet) Onnan tudom, hogy ennyit, mert van egy felvett tudásanyagom és az ilyen hosszú, ami ide kattintva elérhető.
Nagyon részletesen lehetetlen lenne kibontani ezt a témát, de vannak fő irányvonalak, amiket érdemes figyelembe vennünk a női egészség terén. Nagyon fontos, hogy mindenképpen elegendő mennyiséget aludjunk, hogy sok időt töltsünk a természetes fényben és ne állítsunk be szigorú kalóriabevételt. Utóbbi kihívás lehet a napjainkban is virágzó diétakultúra miatt, aminek keretein belül a vékony test van idealizálva, és zsíros ételeket démonizálják.
Figyeljünk arra, hogy a testünk egészségesen működjön, és ne úgymond egy kiállítási darab legyen, ami kívülről szép, viszont nem működik jól. Azaz nincs menstruáció, peteérés, stb. Ezekhez idővel hajhullás és egyéb kellemetlen tünetek társulnak. Éppen ezért étkezés szempontjából elengedhetetlen, hogy elég tápanyaghoz jussunk úgy, hogy benne maradjunk a számunkra megfelelő kalóriaintervallumban, és ne kalóriadús tápanyagszegény ételeket válasszunk, hanem fordítva: tápanyagdús és alacsonyabb kalóriatartalmú, megfelelő kalóriatartalmú étrendünk legyen.
A mozgás is ide sorolható?
Igen, a testmozgás is nagyon fontos a hormonális szempontból, és itt is a kulcs az egyensúly. Lehetőleg legyenek aktívak a mindennapjaink. Sétálhatunk természetes fényben és akkor kettő legyet ütünk egy csapásra! Emellett használjuk az izmainkat, végezzünk saját testsúlyos gyakorlatokat, súlyzós edzéseket, ha megoldható, hetente kétszer-háromszor. De vigyázzunk, hogy ne toljuk túl. Ha abba a hibába esünk, hogy túleddzük magunkat, és nem hagyunk időt a testünk regenerálódására, emellett akár még túlságosan szigorú diétát is folytatunk, az nagyon befékezi a ciklusunk működését. Így akár elindulhatunk a hormonális problémák irányába.
Összességében ezt a három alappillért - étkezés, mozgás, pihenés – lenne szükséges összehangolni azzal, hogy odafigyelünk arra, hogy milyen környezetben tartózkodunk, mik azok a kémiai vegyületek, amik külsőleg bejutnak a szervezetünkben, miket használunk napi szinten, legyen szó kozmetikumokról, tisztítószerekről, de akár konyhai eszközökről. De a képletből nem maradhat ki a lelki oldal sem, a lelki feltöltődés, az egészséges énkép, önismeret és társai.
Ez egy összetett téma, ami ijesztőnek tűnhet elsőre, hiszen mélyen átszövi a mindennapjainkat. De a cél nem az, hogy megbénuljunk a félelemtől. Ezt nem lehet és nem is kell tökéletesen csinálni, pláne nem egyből. Lépésről lépésre haladva viszont igen.
Említetted a környezetünkben megtalálható nem természetes tárgyakat, eszközöket. Mit gondolsz, a hormonális problémákat ezek hogyan befolyásolják?
Valamikor a technológia nagy vívmányának számítottak, és mindenki örült például a műanyag felfedezésének, a különböző festékanyagoknak, a lakkok, peszticidek, növényvédőszerek megjelenésének. Majd ezeknek elkezdték megvizsgálni a hosszú távú hatásaikat, és ma már rengeteg tanulmány bizonyítja, hogy nem éri meg őket túl gyakran használni.
A hormonális problémákhoz határozottan hozzá lehet kapcsolni. A két fő gonosz a ftalát és a BPA, melyek kifejezetten sok rosszat okoznak és sok helyen találkozhatunk velük, például a laminált bútorokon, festékeken, illatosított termékekben, de még a buszjegyeken, parkolójegyeken, kasszablokkokon, konzervek belső felületén, és még sorolhatnám.
Erről a két vegyi anyagról kimutatták, hogy az anyaméhben töltött első 12 hétben rendkívül károsak tudnak lenni. Ez az az időszak ugyanis amikor a magzat még nagyon érzékeny. Az első 12 hétben a méhen belüli életben a kislány magzatok esetében ilyenkor fejlődnek ki a petefészkek. Ilyenkor a legsérülékenyebbek. A nők teljes petesejtszámmal születnek, ezért, ha még méhen belül sérülnek a petesejtek, akkor az az egész életükre rányomja a bélyegét. Ha a kismama sok ilyen vegyi anyaggal érintkezik, lélegez be, súlyosan sérülhetnek az érőben lévő tüszők. Ez később a PCOS kiváltó okai között lehet, és az endometriózissal is összekötötték már.
Nőként, még ha nem is sérült tüszőkkel születünk, de a mindennapok során gyakran lépünk kapcsolatba mérgező anyagokkal, és ezek bekerülnek a szervezetünkbe, képesek ösztrogént “utánozni, felborítva a hormonegyensúlyt. Ezeket hívjuk xeno-ösztrogéneknek, ami akadályozni képes az ovulációt.
A férfiak esetében spermaszám csökkenést lehet tapasztalni. Illetve visszatérve a méhen belüli életre, a fiúmagzatoknál többek között rejtett heréjűséget vagy húgycsőproblémát okozhat a mérgező anyagoknak való kitettség.
Csedén előadásaiból rengeteg hasznos információt magunkkal vihetünk a női hormonok és az egészséges életmód témakörökről.
Te milyen megoldásokat találtál a méreganyagok helyettesítésére?
Én első lépésként az illatosított termékeket hagytam el, mert ezt éreztem a legkönnyebbnek. Gondoljunk bele, hány dolgunk van illatosítva. Ha megszámoljuk, a banális példa kedvéért, ott van a hónaljdezodor, kézkrém, parfüm, tusfürdő, sampon, ruhaöblítő, mosópor, mosogatószer, padlófelmosó vagy a szobaillatosító spray. Ezek a tíz leghétköznapibb dolgok között szerepelnek, amik szinte minden háztartásban nagyjából megtalálhatóak. Ez a tíz különféle illat tíz flatát forrás. Apróságnak tűnhet, de a sok kicsi sokra megy elven egy idő után felhalmozódnak.
Ahol tudom, igyekszem kerülni az egészségre káros anyagokat, például úgy is, hogy a terméknek alaposan elolvasom a címkéjét.
Tisztítószerek esetében például az ecetalapút választottam a klórral szemben. Nagyon tetszenek a CYCLE termékei, könnyen használhatók, természetes illatanyagokat tartalmaznak vagy illatmenteset is választhatok közülük. Könnyű a használata, és a kislányom is lelkesedett az újratöltésért.
Apropó illatanyagok. Ez számunkra is kihívás. Sokan ugyanis elvárják, hogy a tisztítószereknek egytől egyig virágmező illatuk legyen.
Nagyon érdekes a története annak, ahogyan kialakult a hozzáállásunk az illatokhoz. A pszichológiai háttere nagyon összetett. Valamikor a 20. században figyeltek fel arra a pszichológusok, marketingesek, hogy a háziasszonyok sokkal inkább megvásárolják azokat a tisztítószereket, ami után kellemes illat marad a lakásban. Ugyanis az illat a jutalom érzésével kapcsolódott össze. Amikor takarítunk a tisztaság illatát keressük, nem feltétlenül a tapintását; hanem azt, hogy körbe lengje a lakást a tisztaság illat. Ettől megnyugszunk.
Éppen ezért érdekesek az előfeltételezések, amik élnek a fejünkben. Kaptam már olyan megjegyzést, hogy ha ecetalapú tisztítószerrel takarítunk, akkor istállószag lesz a fürdőben, és mivel nagyon szúrós, nem lehet elviselni. Ahhoz vagyunk szokva, hogy finom, virágillata van a fertőtlenítőszernek, közben viszont legalább három olyan kémiai anyagot tartalmaz, ami súlyosan káros, nem szabad bőrrel, nyálkahártyával érintkeznie a következményei miatt. Amikor belépünk az önálló felnőtt korba, nem kapunk ehhez semmilyen felvilágosítást.
Éppen ezért érthető, ha valaki eleinte megijed, hogy az illatanyagok nélkül nem lesznek illatosak a ruhái. Hogy elgondolkodik azon, hogy vajon nem lesz-e ecetszagú, ha azzal öblíti a ruháit? Manapság már az a norma, hogy egy jól gondozott, tiszta felnőttnek parfüm illata van, vagyis olyan elvárásokat támasztunk, amik nem biztos, hogy egészségesek ránk nézve és idő kell, amíg ezek leépülnek. Hogy megerősödjön bennünk, hogy nem attól függ, hogy tiszta vagy szalonképes vagyok, hogy hányféle illat van rajtam, hanem attól, hogy én tudom, hogy tisztálkodtam és minden rendben.
Nálad milyen hozzáállás vált be, amit megosztanál az olvasókkal?
Fontos, hogy lépésről lépésre haladjunk. Nem az a cél, hogy hirtelen sokkoljuk magunkat, pár hétig bírjuk a vas-szigort, utána pedig sutba dobjuk az egészet. Hatékonyabbak vagyunk, ha fokozatosan építjük le. Én először az öblítőt hagytam el, mert az teljesen feleslegesnek tűnt. Majd a kozmetikumaimat cseréltem le illatmentesre, hiszen az érzékeny bőrt amúgy is irritálják ezek az anyagok, így ezzel igazából csak nyertem.
Ijesztő tud lenni, amikor rájövünk, mennyire ártalmasak számunkra az egyes vegyszerek. Főleg, ha van bennünk egy kis maximalizmus is. Érdemes mérlegelni azt is, hogy valóban szükség van-e teljes fertőtlenítésre a lakásunkban?
Mert nem egy műtőben élünk, nem kell, hogy a földön a baktériumok 99%-a elpusztuljon. Nem kell a konyhai felületeket egyfolytában fertőtleníteni, és a WC-t sem kell mániákusan takarítani. Egyrészt azért, mert nem ez a legkoszosabb része a lakásunknak, hanem a villanykapcsolók, kilincsek, billentyűzet, telefonképernyő stb. Másrészt mert a testünk nem egy steril környezet, hanem rengeteg baktérium él rajtunk, bennünk, szimbiózisban. A jó bacik érzékenyebbek ezekre a behatásokra, mint a rosszak, így a jók szenvednek és a rosszak meg egyre ellenállóbbá válnak. Ennek az lesz az eredménye, hogy megváltozik az a mikrobiom, ami a bőrünkön él, bélrendszerünkben él és eltorzul egy számunkra egészségtelen irányba. Nem feltétlenül kell arra törekedni, hogy mindent folyamatosan különböző vegyszerekkel tisztítsunk, a természetnek is bátran engedhetünk helyet.
